http://www.keytest11.com/tarumi/ ja Copyright 2010 Mon, 11 Jan 2010 16:12:11 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 日常生活で痩せられる６つの真理
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]]> http://www.keytest11.com/tarumi/2010/01/post_29.html http://www.keytest11.com/tarumi/2010/01/post_29.html 099リンク集 Mon, 11 Jan 2010 16:12:11 +0900 食べ物でたるみが改善できたら、ものすごく嬉しいですよね。運動やマッサージは毎日出来なくても食事は毎日しますから、それでたるみまで解消できるのならすごいですよね。 たるみを解消する食べ物で代表的なものといえば「大豆イソフラボン」です。 イソフラボンの摂取量の理想は一日に40mg～50mgほどですが、大豆から直接摂取するよりは納豆などの大豆加工食品から摂取する方が、体内吸収がいいとされています 納豆ですと一日１パックが理想の量になります。 また単品で摂取するよりはビタミンＥを混ぜた方が効果倍増だと言うことです。 マグロと納豆をあえたものはビタミンＥを多く含んでおり理想的です。さらに手間をちょっとかけて料理するなら豆腐ステーキなどはいかがでしょうか？豆腐を油でソテーして食べると美味しいですよ。 以下にビタミンごとの食べ物をご紹介します。 ビタミンＡ　：ほうれん草、菜の花、ピーマン、レバー、にら ビタミンＢ１：豚肉、玄米、蕎麦 ビタミンＢ２：卵、納豆、ししゃも、うなぎ、チーズ ビタミンＣ　：レモン、グレープルーツ、キウイ、いちご、カリフラワー、大根、たこ、いか、ホタテ、カニ などが効果的ではないかとされています。 上記のように、たるみに効果がある食品と言うのがいかに多いかがわかります。その分レパートリーも多くなり飽きずにたるみ予防ができるというものです。 毎日の食事で美味しく食べて、かつ美しくなってたるみがないきれいな肌を目指しましょう。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_28.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_28.html 005たるみを理解する Fri, 29 Aug 2008 06:30:00 +0900 「むくみ」･･･ 女性なら誰でも一度は経験しているであろうむくみですが、このむくみを繰り返していると肌がたるんでくるってご存知でしたか？次の日には治るからと気にしないというのは止めて、むくみが起こったらすぐ解消させるようにするのが大切です。 むくんだまま何もせずに翌日になると、むくみが治っているような気がしているだけで、本当は少しだけ水分を残したままになっているのでちょっと大きくなっているのです。この状態を長い間繰り返していると余計な水分が顔だけじゃなく身体全体にたまってくるので重力によって下へと垂れ下がってくるのです。これが顔だとするとブルドック顔ということになります。 こう聞くとものすごく怖いですよね。 長い時間をかけて徐々に変化していっていることって自覚がないので、なかなか気づかないですよね。「むくみやすい身体なんだわ」って思うだけで終わりですよね。 まぁ体質もありますのでむくみやすい人とむくみにくい人がいるのですが、この差というのは１０年後の顔の輪郭に驚くほどの差が出てくるというのです。ですので、むくみを感じたらその日のうちに解消することがとても大事だと言うことになります。 解消法ですが、お風呂に入る、マッサージする、蒸しタオルをあてる、つぼ押しするなど色々な対処方法があります。日常生活に支障をきたさない程度に毎日の流れの中に取り入れられたらきっと１０年後のあなたの顔の輪郭は驚くほどすっきりしていることだと思いますよ。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_27.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_27.html 005たるみを理解する Thu, 28 Aug 2008 17:30:00 +0900 笑顔でたるみが解消できるってご存知でした？ 思えば若い頃って「何がそんなにおかいしんだろう？」と思うくらい、お腹が痛くなるくらい笑ったりしたものですよね。 でも、年齢を重ねるごとに、そんなに笑う事も減り、気が付いたら眉間にシワを寄せているなんて事はないでしょうか？そんなに楽しいこともないしと思わないでください。笑顔こそがたるみを解消する手段だって事に気づいたのです。 顔中に張り巡らせている表情筋という筋肉は怒ったり泣いたりと表情を作る筋肉の事を指しています。肌の老化というのはコラーゲンやエラスチンが減少していくだけではなく、表情筋も年齢と共に低下していっているのも原因に上げられます。 表情筋は筋肉なのですから、腕や足などと同じように鍛えないとたるんできますよね。ですから顔もたるんでくると言う事になってしまうのです。 その表情筋を鍛える方法として最も有効なのが「笑顔」ということなのです。「怒る」顔の何倍もの表情筋を「笑顔」は使います。 表情をあまり変えない人は、表情筋をただ持っているだけで鍛えていないので老化を早めることにもつながっていますから、たるみ一直線と言うことになります。 笑顔は精神的にもよい効果がありますし、表情筋を鍛えると言う外見的な効果もあります。笑えることなら何でもいいのです。いつもしかめっ面ばかりしていないで、今から日常生活の中に「笑い」を多く取り入れていって表情筋を鍛え、たるみのない美しい肌を目指しましょう。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_26.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_26.html 005たるみを理解する Thu, 28 Aug 2008 06:30:00 +0900 笑顔がたるみ防止に効果があるというのはよく聞く話ですが、もっとすごいことがあるのです！おしゃべりでもたるみを防止する効果があるというのです。 なぜかと言いますと、「笑う」「しゃべる」は顔の表情筋を充分に運動させることができる行為なのです。ですから楽しく笑いながらおしゃべりをすればするほどたるみがない美しい肌になっていくという夢のようなことですよね。 でも、ただおしゃべりをすれば良いというわけではないのです。「笑いながら楽しく」というところがポイントですので、人の悪口をしてばかり、ストレス発散って感じで顔をしかめてのおしゃべりは逆にたるみを進行させてしまいますので注意が必要です。顔をしかめるというのは眉間のところにしわがよってしまい、筋肉をこわばらせるような状態にしてしまいます。ですので表情癖が変な風についてしまいきれいな表情筋を作り出すのとは全然違ったものになってしまうのです。 楽しい話というと上げられるのが「恋の話」ですよね。恋の話をするとホルモンが分泌されるので表情筋を鍛えると同時にホルモンバランスも整えてしまうと言うものすごい効果が得られるのです。 今現在どういう状況にあるかたでも、生活環境の中で楽しくおしゃべりが出来る人を見つけることが大切だと思います。赤ちゃんに笑って話しかける、ペットに話しかけるなど笑顔が出るのであれば何でもかまわないと思います。 また、カラオケに行って大声で歌うなどでもいいかもしれませんね。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_25.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_25.html 005たるみを理解する Wed, 27 Aug 2008 17:30:00 +0900 たるみ顔解消などをいくらしていても、フェイシャルマッサージやサプリを飲んで対処をしていても、日常生活の中で行っている何気ない動作からたるみを引き起こしているって事をご存知でしたか？ 例えばですが、頬杖をつく癖がある人、頬杖ってテレビを見ながら、雑誌を読みながら、話をしながらなど色々なところでつきますよね。頬杖は手のひらを頬にめいっぱいの力であてているので、肌に負担をかけていることになるのです。それがたるみを引き起こしている原因となります。 また、嫌な事やストレスがたまると知らず知らずのうちに眉間にシワが寄っていたりしないでしょうか？これも筋肉をこわばらせているのでたるみが出来る原因となります。 もっともたるみを引き起こす減となるのが口元をへの字口にすることです。口角が下がると筋肉も下がり→頬や目元の筋肉もさがってきます。よってたるみを発声させてしまうのです。気づいた時でいいので口角をきゅっと上げた顔を意識するようにしましょう。そうすればたるみも防止できるし外見も美しくなるはずです。 口角が下がってへの字口になっている人は、人相学的から言っても不満ばかり持っているとされていて良い事ではありません。美容面に関しても良い事は無いはずです。不満ばかり持っている人には美しい人なんていないですよね。 1人でいる時であっても常に意識をして笑顔になる、口角を上げるようにすると自然と美しさも表れてくるしたるみのない美しい輪郭が取り戻せるはずです。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_24.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_24.html 005たるみを理解する Wed, 27 Aug 2008 06:30:00 +0900 一生懸命に顔のお手入れをしていても、効果がいまいち上がらないと思っている方いませんか？顔の皮膚は頭皮の皮膚ともつながっているのでこの頭皮がたるんでいる可能性もあるのです。 特にデスクワークが多い方は、上半身を酷使しているので、頭皮の血行も悪くなって硬くなってきがちです。頭皮が疲れていると肌の色もくすんできますので、このことから肌の弾力を失ってしまってたるんできてしまうということになるのです。 あなたの頭皮はゆるんでいないでしょうか？ちょっとだけ自分の頭に手を当ててみて頭皮をつまんで確かめてみましょう。かなり大きくつまめるようなら頭皮が確実にゆるんでいるという事になります。皮膚は頭も顔も同じ一枚の皮で繋がっています。ですので頭皮が血行不良だったりゆるんでいたりすると確実に顔の皮膚にも影響が出てくると言うことになってしまうのです。 こういうときには頭皮マッサージをしてみましょう。頭皮マッサージをするとたるみ改善、リフトアップ効果が出てくると思いますし、肌自体にも透明感が出てくるので見た目の印象がぐっと違ってくると思います。 頭皮マッサージですが、美容院などでやってもらっているマッサージを自宅にて自分でやるのがいいと思います何も使わないよりはできればローズウォーターなど頭皮につけてあげてマッサージしてあてると、アロマの香りで得られるリラックス効果などが増進しますので１度でもかなりの効果が期待できるようになります。 さらに、毛穴に詰まっている汚れを落とすのも効果的です。お風呂でくしなどを使って頭皮の汚れを落としましょう。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_23.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_23.html 004たるみについて Tue, 26 Aug 2008 17:30:00 +0900 化粧品の水分をきちんと補給することはたるみ対策に限らず全ての肌トラブルにとって、すごく大切な事です。 化粧水で充分に水分補給し、その後にたるみ対策として美容液やクリームなどプラスして更にマッサージやストレッチなどを施してあげることもたるみ防止にはすごくプラスになることだと思います。 現在の化粧品はアンチエイジングとして女性の老化、たるみに着目した美容液などがものすごくたくさん発売されていて誰でも手軽に買うことが出来ます。しかし、やみくもに化粧品を買ってつけても駄目だと言うことに注意してください。まずあなたの肌のたるみは何が原因なのかということを探る必要があります。 「ハリと弾力に効果あり」とか「リフトアップ効果絶大！」なんて広告を見たら飛びついちゃいますよね。でも自分のたるみの原因、加齢によるものなのかコラーゲンなどの成分減少によるものなのか、顔にお肉が付いたからなのか。そういう点から見ても選ぶ化粧品と言うのは変わってくると思います。 まずは化粧品コーナーなどに行き、カウンセリングを受けましょう。カウンセリングで行われる肌診断などで自分の不足しているものやたるみの原因となっているものが見極められると思います。まずは見極める事が先決だと思います。 自分の肌のたるみの原因をきちんと見極め、何を補ってあげたらいいのかを判断し、その状態により効果を発揮する商品を選ぶようにしてあげることが、たるみ解消の近道だと思います。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_22.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_22.html 004たるみについて Tue, 26 Aug 2008 06:30:00 +0900 顔のたるみというとドキッとする方も多いかと思います。一般的に２０代半ばから始まる現象で、筋肉や皮膚が衰えてくる事が原因とされています。たるみがでる場所は主に、目元、頬、アゴといったところでしょうか。 たるみは急激に出てくるものではなく、ゆっくりとゆっくりと進行していくので自覚されにくいという難点があります。 また、マッサージなどでは解消できないとさえも言われています。 一番悪影響があるのが紫外線です。紫外線は真皮にまで届きコラーゲン繊維を痛めてしまいますので紫外線対策は忘れないようにしてください。 ほうれい線とは小鼻の脇辺りから口の横に縦に八の字に入っているシワの事を指しています。ブルドック顔や頬のたるみがこれにあたると思います。ほうれい線は赤ちゃんのころからあるものですが、深くなれば深くなるほど老けた印象を与えてしまいます。逆に言うとほうれい線が深くないと若々しい印象でいられるということになります。 ほうれい線やたるみを改善、解消、予防するには基本的には表情筋を鍛えることで多少ではありますが効果が得られると思います。やりかたは「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」をゆっくりと声を出しながら大きな口で開けたり閉じたりを繰り返してやってみてください。他にはマッサージで多少改善することもあります。本を見ながらゆっくりゆっくりマッサージしてみてください。基本は下から上、内から外です。 また、どうしてもマッサージやストレッチで駄目なときにはリフティングマシンによって顔を引き上げてもらうしかないかもしれませんね。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_21.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_21.html 004たるみについて Mon, 25 Aug 2008 17:30:00 +0900 小鼻の両脇から口元にかけてある八の字のシワがありますよね。これを法令線（ほうれい線）と言います。年齢を重ねていくと頬がたるんできます。頬がたるむと脂肪が下がります。このせいで法令線がくっきりと目立ってきてしまうのです。俗に言うブルドック状態ですよね。 法令線というのは、もともとは産まれた時からあるのですが、年齢を重ねるにつれてたるみのせいで目立ってきてしまうというやっかいなシワです。目立ってくると老け顔になってしまうので気にしている方も多いのではないかと思います。 そこで、たるみを予防する方法としてフェイスストレッチがあります。私達の日常的な生活の中では表情筋は３割程度しか使われていないそうです。表情筋を使わないと「筋肉が衰えてくる→たるむ」という図式が成り立ってきます。表情筋をストレッチで鍛え、たるみやシワを予防することが出来ます。また鍛えることで表情が豊かになったり小顔効果も得られたりしますよ。 【口を動かす】 顔の筋肉は口輪筋といいます。ここを動かすことで口元が引き締まり顔全体にも影響がでてきます。 １．口を大きく動かし「あ」を発声します。顔の筋肉に力を入れた状態で５秒ほどキープします。 　　（「あ」の発声とは少し上を向いた状態で口を開ければ大丈夫です。） ２．口を大きく動かし「い」を発声します。顔の筋肉に力を入れた状態で５秒ほどキープします。 　　（「い」の発声とは口を横に引っ張った形で発声します。口角は少し上気味で！） ３．口を大きく動かし「う」を発声します。顔の筋肉に力を入れた状態で５秒ほどキープします。 　　（「う」の発声とは口を前に突き出します。このとき頬はすぼめます。） ４．口を大きく動かし「え」を発声します。顔の筋肉に力を入れた状態で５秒ほどキープします。 　　（「え」の発声とは口を大きく開けながら唇を内側に巻き込む感じで歯を隠します。） ５．口を大きく動かし「お」を発声します。顔の筋肉に力を入れた状態で５秒ほどキープします。 　　（「お」の発声とは口を前に突き出した状態） ６．１～５をゆっくり５回ほど繰り返してください。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_20.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_20.html 004たるみについて Mon, 25 Aug 2008 06:30:00 +0900 顔のたるみを解消、予防するには表情筋を鍛えることが大切だと思います。表情筋を鍛えることで肌の新陳代謝も高まるし、ハリとつやを取り戻し、たるみを解消してくれます。 肌のストレッチは場所を問わずいつでも、テレビを見ながらでもできるので毎日続けることが出来ます。 以下に簡単なストレッチ方法を記述しますので参考にしてみてくださいね。 【頬筋（きょうきん）】 頬筋とは頬の下の方、唇の端から耳にかけてある筋肉です。ここが衰えることで頬に肉がつきやすくなりたるんできます。 １．頬を思いっきりすぼませた状態（このとき口はとがっている状態です）で５秒間キープします。 ２．今度は逆に頬を膨らませて行き、思いっきり膨らんだところで５秒間キープします。 ３．もとの顔にゆっくり戻します。 ４．１～３を５～１０回ほど繰り返してください。 【口輪筋】 口呼吸が多い人は口輪筋がたるんできているかもしれません。ストレッチでしまりある口元にしましょう。 １．口を縦に大きく開きます。このとき唇を前に突き出した状態で５秒間キープします。 ２．逆に唇を口の中に巻き込んでいくような感じで５秒間キープします。（このとき唇は正面からは見えない状態です。） ３．もとの顔にゆっくり戻します。 ４．１～３を５～１０回ほど繰り返してください。 年齢を重ねるとどうしてもあらわれてしまう、体の悩み、それが「シミ」「シワ」「たるみ」です。でも「たるみ」は毎日のケア次第で改善も予防もできるのです。ですので意識してやっていって美しくなりましょう。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_19.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_19.html 004たるみについて Sun, 24 Aug 2008 17:30:00 +0900 顔のたるみをスキンケアで改善しようとするなら、普段のお手入れにマッサージも加えてみてはいかがでしょうか？基本的には手の動かし方は「下から上」「内から外」です。またスキンケアだけやらずに何に対しても意識的に行うと変わってくると思います。例えばファンデーションを塗る時にも気をつけると顔が持ち上がっているような気がするはずです。 マッサージを行う時には力加減に注意してください。自分の指でシワが出来るようなら駄目なサインです。肌を引っ張らないように優しくマッサージしていきましょう。 マッサージに使用するのに適しているのは「マッサージクリーム」です。これを使うと余計な力をかけさせないように摩擦を起こさせない働きがあります。 基礎化粧品は馴染みのよさがいいのが一番だと思うんですがマッサージの観点から見ると摩擦を起こさないようにするのが一番です。わざわざマッサージクリームを買ってくるのは面倒だわって人はクレンジングの時に意識して指を動かしてみるだけでも違うと思いますよ。 【たるみ解消マッサージ方法】 ※上から下、内から外を心がけましょう。 １．額の中心を生え際から目元まで指を滑らせます。 ２．髪の生え際からこめかみまで指を滑らせます。 ３．鼻の両側を上から下に指を動かしましょう。 ４．小鼻を上下にこまかく指を動かしましょう。 ５．目の周りを目頭を先頭に→上まぶた→目尻→目の下→鼻の付け根と指を優しく動かしましょう。 どうでしょうか？参考になりましたか？頑張ってたるみ解消していきましょう。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_18.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_18.html 004たるみについて Sun, 24 Aug 2008 06:30:00 +0900 肌ってたるんで欲しくないのにどうしてもたるんできますよね？なぜなのでしょう？ 年齢を重ねるにつれて日常のなんでもない行動がたるみの原因になっているってご存知でした？怖いですよね。若い頃と重力は変わってないはずなのに･･･ コラーゲンと言うのは肌のハリを維持しています。重力に負けないくらいコラーゲンが頑張って肌を支えてくれれば、肌はたるみとは無縁になるんですが、年齢を重ねたり、紫外線を浴びたり、ストレスがたまるとコラーゲンは破壊され、また作られにくくなってきます。よって、コラーゲンは減少していっているのです。 また、顔のたるみに大きく関係しているのが表情筋です。表情筋とは顔の筋肉のことで怒ったり笑ったり泣いたりと色々な表情を作っている筋肉です。コラーゲン同様に表情筋も年齢と共に力が低下していきます。 若い方でも適度に運動しないと筋肉は衰えていきますよね？表情筋も同じで鍛えないと衰えてくるのです。ちなみにですが怒り顔よりは笑い顔の方が表情筋をより多く使っているそうなので大いに笑って表情筋を鍛えてくださいね。じゃないと表情筋の老化を早めてしまう可能性もあるのでご注意！ 更にパソコンやテレビを頬杖ついて見ていたりなどしていないでしょうか？頬杖を付くと言うのは肌に負担をかけていることになります。それだけ老化を早める原因になります。そのうえ口角が下がっているとたるみもどんどん進行していきます。 口角を上げて笑顔を意識して、たるみ防止につなげていきましょう。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_17.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_17.html 003たるみのポイント Sat, 23 Aug 2008 17:30:00 +0900 日常生活においてあまり「たるみ」というのを気にしてないとは思いますが、些細なことで「たるみ」というのは感じるものです。ですので「たるみ」のサインを見逃さないようにしましょう。 「たるみ」のサインというのはどんなのがあるのでしょうか？以下に例をあげてみました。 ・頬を指で押して話した時に戻りが遅い ・写真を見てみたら昔と比べて輪郭がぼやけて見える ・顔についた枕の跡が消えない ・二の腕が腕を振ると昔には感じられなかった位に「ぷるぷる」している ・お腹周り、背中などがいぜんより掴めるような感覚になった など、身体に関するたるみのサインは色々あります。 身体のたるみも怖いけど顔のたるみはいつでも見えるからもっと怖いですよね。 年齢を重ねるにつれて重力に従うかのように落ちてくる頬、このたるみこそ老け顔の大原因なのです。しかし重力に従ってばかりはいられませんよね。逆らってなんとか最小限にとどめたいと思うのが女心と言うものです。 鏡を使って簡単に肌のたるみをチェックしてみましょう。 鏡を見た時に、小鼻の脇の頬のあたりの毛穴がちょっと楕円形になっていたり、広がっていたり、目立つようになっていたら要注意です。頬を軽く引っ張った時に毛穴が目立たないようだったら肌がたるみ始めているということになります。 「たるみ」は急にはやってきません。徐々に徐々に、しかも確実にやってきます。ですので小さなサインでも見逃さないようにしてケアをすることがたるみ解消の第一歩だと思います。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_16.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_16.html 003たるみのポイント Sat, 23 Aug 2008 06:30:00 +0900 肌がたるんでいるなって感じたら、もはやたるんでいると感じた場所だけではなく身体全体がたるんでいると言ってもいいでしょう。 例えばですが、目じりが下がってきたような気がする。頬のあたりの毛穴が目立ってきたような気がする。ファンデーションがほうれい線にたまる。目の下のたるみを感じる。口角のあたりが下がってきているなどさまざまな箇所でたるみ現象が感じられるはずです。 ですので、二重アゴもその延長上にあると言ってもいいかもしれませんね。 鏡を見てなんとなく自分の顔の輪郭がぼやけているなって感じたら要注意ですよ。 身体がたるんできたら下着などで矯正、補正するなどして予防や解消をすることができますが、顔には下着はつけられませんよね。何もできないのでしょうか？顔のたるみというと洋服に例えてみるならお気に入りの洋服を着込んでついた「よれ」のようなものだと思います。洗濯後、適当に干してというのを繰り返していると繊維が徐々にくたびれてきてへんなシワが出来たりしますよね。でも丁寧に扱って整えれば長持ちはするものです。肌も同じだと思います。 では何故肌はたるんでくるのでしょうか？ まず一つに上げられるのは肌内部にあるコラーゲンが破壊されていると言うことです。 紫外線、ストレス、加齢などによりコラーゲンが徐々に失われてきます。コラーゲンとは肌のハリや弾力を担っているものです。そのコラーゲンが失われてくると弾力がなくなってくるので押された力を元に戻すことが出来なくなってきます。コラーゲンと言うのは真皮の大半を占めていますので破壊されてしまうとターンオーバーとかで新たに生まれてきた肌もひ弱なものになってしまい、更にハリや弾力が失われる結果になります。 次に上げられるのが、筋肉の衰えです。筋力と言うのは肌にも必要なもので表情筋を鍛えなければ衰えてきて、重力に負けて下がってきてしまいます。日ごろから表情筋を鍛えてたるみのない肌を目指してくださいね。 http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_15.html http://www.keytest11.com/tarumi/2008/08/post_15.html 003たるみのポイント Fri, 22 Aug 2008 17:30:00 +0900